Các nhà nghiên cứu người Italia đã phát hiện ra rằng, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 75g rau sống, tuổi thọ có thể sẽ kéo dài thêm 2 năm.

Ăn salad thay súp

Việc nấu nướng sẽ làm mất 30% hàm lượng chất chống oxy hóa có trong rau. Vì thế các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn rau sống để tận dụng triệt để hàm lượng dinh dưỡng có trong rau. Hàng ngày, để ăn đủ lượng rau cần thiết, bạn có thể ăn bánh sandwich kẹp thêm cải xanh hay xà lách, cà rốt, ớt xanh và ớt đỏ. Chất béo có trong những loại rau củ này sẽ tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.



Luyện tập thể dục

Theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Alabama, khi chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức 25-35 thì tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn xuống 3 năm. Bởi khi đó, cơ thể của bạn quá béo, nguy cơ mắc phải các chứng tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và ung thư ruột kết sẽ cao hơn. Vì thế để cải thiện vóc dáng cũng như tình trạng sức khỏe, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Rủ ai đó tập cùng là một phương án tối ưu nếu bạn lười tập thể dục. Theo nghiên cứu của trường Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, 50% những người ít vận động có thể tập thể dục 3 buổi/tuần nếu tập cùng với người khác. Tập thể dục có rất nhiều lợi ích như giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm stress, giảm nguy cơ bị suy tim, ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ… Tuy nhiên tốt hơn nên tập luyện ngoài trời thay vì ở trong nhà.

Ăn các loại hạt tươi

Theo nghiên cứu trên 34.000 người của trường Đại học Loma Linda, ở California, Mỹ, những người ăn các loại hạt 5 ngày/tuần có thể kéo dài tuổi thọ thêm 2,9 năm. Các loại hạt tươi như hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng, bạn có thể ăn 57g mỗi ngày. Hay các loại hạt khác như đậu đỗ, lạc rất dồi dào nguồn axít amino tryptophan, cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin có lợi cho não, giúp cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm.

Gặp gỡ bạn bè

Các nhà nghiên cứu Australia đã khám phá ra rằng, những người có nhiều bạn bè hơn sẽ sống thọ hơn, khoảng 7 năm so với những người sống biệt lập. Tình bạn đôi khi có lúc thăng lúc trầm, có khi kích động chúng ta làm những việc điên rồ nhưng suy cho cùng nó đem lại cho chúng ta sự bảo vệ nhiều hơn nguy hiểm. Gặp gỡ đồng nghiệp mới trong cơ quan, chỉ cho người khác mẹo nhỏ trong phòng tập hay đơn giản nói “xin chào” với người hàng xóm mới… có thể sẽ mang lại “10 thang thuốc bổ” mà bạn không ngờ.

Lạc quan với tuổi già

Bạn đã bao giờ hình dung về những ngày tháng già yếu của mình? Nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy, những người có thái độ lạc quan về tuổi già có thể sống lâu hơn 7 năm so với những người tỏ ra tiêu cực trước tình trạng sa sút trí tuệ và sức khỏe của mình. Thỏa sức đam mê và cống hiến hết mình cho sự nghiệp và ước mơ sẽ khiến bạn bị cuốn theo vòng xoáy vươn lên không ngừng nghỉ và khiến bạn sống tích cực hơn, không bị phân tâm hay ám ảnh về tình trạng sức khỏe.